Phương Pháp Làm Mát Cơ Thể
1. Uống nhiều nước:
Nắng nóng làm cơ thể ra mồ hôi nhiều nếu không được bù nước đầy đủ sẽ gây mất nước, điện giải. Cần bổ sung đầy đủ, điều độ nước hàng ngày, thậm chí hàng giờ để chống nắng nóng và bù lượng nước bị mất đi. Đây chính là biện pháp đầu tiên, dễ thực hiện và rất hiệu quả để chống nắng nóng. Không nên uống nước đá, nước lạnh hay nước ngọt có gas bởi nó chỉ khiến cơ thể thêm phần mất nước. Tốt nhất là chọn các loại nước như: nước lọc, nước ép trái cây, nước ép rau xanh nguyên chất…
2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng:
Vào mùa hè, để tăng cường sức đề kháng hiệu quả, cần ăn chế độ ăn đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng và có sự thay đổi, luân phiên trong việc chế biến các món ăn; nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa, thức ăn nhiều nước; ăn nhiều những thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể để chống nắng nóng như: trái cây, rau xanh, chè hạt sen, sữa chua, sữa tươi…
3. Mặc trang phục mát:
Mặc đồ nhẹ, rộng, ví dụ như đồ cotton để dễ toát mồ hôi. Ra đường cần mặc kín, tránh quần áo quá dày và tối màu vì sẽ dễ hấp thụ nhiệt. Đội nón rộng vành, ưu tiên loại có các lỗ thông hơi. Đeo kính mát để bảo vệ mắt… Ngoài ra cần tắm rửa thường xuyên và giữ vệ sinh sạch sẽ để tránh mắc các bệnh truyền nhiễm.
4. Giữ nhà cửa thông thoáng:
Cần mở hết cửa sổ nếu nhiệt độ bên ngoài gần bằng hoặc thấp hơn nhiệt độ trong nhà. Cửa sổ mở sẽ giúp điều hòa không khí tự nhiên, đưa nhiệt ra ngoài và gia tăng luồng luân chuyển không khí trong nhà. Lưu ý tắt hết đèn, các thiết bị điện không cần thiết vì các thiết bị này tỏa nhiệt nóng.
5. Tránh xa ánh nắng:
Nếu cần thiết phải ra nắng thì cần cố gắng chỉ ra nắng trong thời gian ngắn và phải thoa kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 15. Ngay khi cơ thể có cảm giác mệt và say nắng, cần nhanh chóng tránh ánh nắng chiếu trực tiếp, đặc biệt là tránh nắng vào khoảng 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều vì đây là thời gian ánh nắng nguy hiểm nhất.
Không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc hay lặn. Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng. Nếu thấy khó thở được hoặc tim đập mạnh, cần dừng tập và cố gắng làm mát cơ thể, ví dụ như xả nước mát. Nghỉ ngơi nếu thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt…
6. Khi dùng quạt và điều hòa cần lưu ý:
Hạn chế gió quạt lùa thẳng vào người, đặc biệt đối với trẻ nhỏ, nếu bật quạt gió mạnh trực tiếp vào người hoặc để nhiệt độ điều hòa quá thấp sẽ bị nhiễm lạnh. Nếu sử dụng điều hòa nên để nhiệt độ từ 28-29 độ và hạn chế thay đổi môi trường đột ngột từ trong nhà điều hòa ra ngoài trời nắng nóng, hoặc ngược lại.
7. Để chủ động phòng chống dịch bệnh mùa nắng nóng:
Người dân nên ăn thức ăn, uống nước đã nấu chín; đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Mỗi người cần uống đủ nước và tăng cường dinh dưỡng, ăn nhiều hoa quả để đảm bảo đủ vitamin nhằm tăng sức đề kháng của cơ thể.
Người dân tăng cường vệ sinh cá nhân, thường xuyên rửa tay với xà phòng đặc biệt trước khi chế biến thức ăn, trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh; vệ sinh mũi, họng hàng ngày bằng nước muối; thường xuyên lau sạch các bề mặt, vật dụng tiếp xúc hằng ngày như đồ chơi, dụng cụ học tập, tay nắm cửa, tay vịn cầu thang, mặt bàn/ghế, sàn nhà bằng xà phòng hoặc các chất tẩy rửa thông thường.
Các gia đình sử dụng nhà tiêu hợp vệ sinh, chất thải của trẻ phải được thu gom, xử lý và đổ vào nhà tiêu hợp vệ sinh. Người dân cũng cần thường xuyên thực hiện các biện pháp diệt lăng quăng (bọ gậy); loại bỏ các vật liệu phế thải, các hốc nước tự nhiên, không cho muỗi đẻ trứng…/.
Cách Làm Mát Cho Ngôi Nhà Mùa Nắng Nóng
1. Luôn kéo rèm cửa:
Theo các nhà nghiên cứu khoa học cho rằng 30% lượng nhiệt không mong muốn xuất phát từ cửa sổ. Vì vậy, đóng rèm cửa trong ngày sẽ giúp bạn ngăn chặn lượng nhiệt từ bên ngoài tỏa vào bên trong căn phòng. Để ngăn chặn ánh nắng tốt nhất bạn nên chọn những loại rèm có màu tối để có thể tránh bức xạ nhiệt. Với cách đơn giản này đã giúp bạn tiết kiệm chi phí cho hóa đơn tiền điện của gia đình bạn rất nhiều đấy, hãy áp dụng xem nhé.
2. Cửa sổ lúc nào cũng đóng chưa chắc đã tốt:
Nếu ban ngày bạn đóng cửa để tránh ánh nắng thì đến tối bạn hãy mở hết những cánh cửa sổ ra để có thể đón lấy những luồng gió mát tự nhiên từ bên ngoài thổi vào nhà. Luồng không khí nào sẽ giúp căn phòng của bạn sẽ trở nên mát mẻ và không khí được lưu thông, không bị bí bách và mùi hôi của phòng. Điều này không chỉ giúp lấy nguồn gió mát tự nhiên, mà còn giúp không khí trong phòng có nhiều oxy hơn và làm giảm cảm giác oi bức.
3. Sử dụng quạt trần để làm mát cho toàn căn phòng:
Thay vì sử dụng quạt cây hay quạt treo tường thì bạn nên lắp đặt một chiếc quạt trần. Quạt trần giúp cho không khí được lan tỏa đều hết các căn phòng.
Một mẹo hay dành cho bạn vào mùa hè khi sử dụng quạt trần đó là bạn nên cài đặt quạt trần quay theo chiều ngược chiều kim đồng hồ, tạo gió nhẹ, khi đứng dưới quạt bạn sẽ cảm nhận được luồng gió lạnh trực tiếp xuống cơ thể, không khí lạnh tập trung và không bị loãng khắp phòng.
4. Tự chế máy điều hòa không khí mini:
Nếu gia đình bạn không lắp điều hòa, không khí oi ả làm bạn vô cùng khó chịu thì hãy áp dụng cách sau để tự tạo cho gia đình mình một chiếc áy điều hòa không khí nhé. Bạn cho đá vào một chiếc bát kim loại, sau đó cho thêm vài hạt muối ăn và đặt trước luồng gió của máy quạt là bạn đã có một luồng không khí mát mẻ được tỏa ra từ bát nước đá đó rồi, thật đơn giản phải không nào.
5. Giảm thiểu tối đa lượng nhiệt tỏa ra trong nhà:
Vào những ngày nắng nóng bạn nên hạn chế sử dụng bếp hoặc lò nướng để nấu ăn, thay vào đó nên sử dụng lò vi sóng để giúp quay chín thức ăn nhanh mà không tạo ra quá nhiều nhiệt cho căn phòng. Bên cạnh đó những loại bóng đèn sợi đốt cũng tỏa nhiệt rất nhiều, vì vậy hãy chuyển sang bóng đèn huỳnh quang compact hoặc đèn LED có ánh sáng trắng sẽ khiến mắt bạn cảm thấy mát mẻ hơn và còn giúp bạn giảm hóa đơn tiền điện. TV, máy tính nếu sử dụng quá lâu thì cũng nên tắt đi để giảm nhiệt cho máy và căn phòng, vừa bảo vệ máy vừa tốt cho căn phòng.
6. Trồng cây xanh trong nhà:
Vào mùa hè để không khí trong nhà cảm thấy dễ chịu hơn bạn có thể đặt thêm một vài chậu cây xanh trong nhà, hoặc trồng một dàn cây leo xung quanh bên ngoài để giúp ngăn cản ánh nắng chiếu vào tường. Không những thế cây xanh còn cung cấp oxi, ngăn bụi và lọc không khí rất tốt vì vậy không khí trong nhà nếu có cây xanh sẽ rất thông thoáng và dễ chịu.
7. Cách nhiệt ngôi nhà:
Nếu ngôi nhà bạn đang sinh sống thường bị ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào ngôi nhà thì bạn nên lắp đặt một hệ thống cách nhiệt ở cửa sổ và gác mái. Sẽ giúp căn nhà của bạn trở nên mát mẻ hơn rất nhiều đó.
Chúc bạn luôn vui vẻ và có một sức khỏe tốt cho mùa hè này!
